Выходи из треугольника Карпмана.
Если надоело "курсировать" между ролями Жертвы - Преследователя - Спасателя.
Чтобы перестать быть преследователем, надо:
1. Воздерживаться от обвинений.
2. В диалоге обвинять себя: «Я не объяснил», «У меня не получилось заранее обговорить», «Я дал слабину, когда ты просил в долг» и т.д.
3. Соглашаться с происходящим («все ошибаются», «любой может забыть»... – это напоминание себе о своих потенциальных ошибках, о своих слабых местах и недостатках).
4. Чаще спокойно всматриваться в другого – что с ним, на самом деле, происходит?
Чтобы не играть в спасателя, следует:
1. Прекратить обесценивать других и преуменьшать их собственные силы, ресурсы и опыт. Они выживут (и без тебя).
2. Признать за другими право на их решения и поступки.
3. Закрыть рот и молчать, когда рядом кто-то жалуется и рассказывает о своих «непреодолимых» трудностях. Бить себя, чтобы не срываться по первому зову «жертв».
4. Вспомнить О СВОЕЙ ЖИЗНИ и ЗАДАЧАХ.
5. Признать свою СЛАБОСТЬ и конечность своих ресурсов. А иногда, еще и озвучивать это окружающим.
6. Если уместно - вместо помощи, другому, чаще, говорить: «У тебя обязательно получится!»
Чтобы не играть роль жертвы, надо:
1. Признать наличие собственных ресурсов (я взрослый, сильный, умный, опытный …)
2. Не спрашивать совета у других.
3. Самому принимать решения.
4. Принимать на себя ответственность за происходящее с тобой. Признать тот факт, что ТЫ САМ ЭТО СДЕЛАЛ или СПРОВОЦИРОВАЛ.
5. ГЛАВНОЕ – открыть глаза на СВОЮ АГРЕССИЮ к окружающим. В идеале – ее высказывать. В экологичной форме. Признать свою – детскую - злость на этот мир. В котором надо трудиться, заявлять о себе, отстаивать себя и т.д.
6. Переключиться с гнева на всех, кто иначе действует (точнее, кто ДЕЙСТВУЕТ, а не ноет) на конкретные шаги по (про)движению к желаемому.
7. Перестать сомневаться в себе. Смочь. Для этого – д е й с т в о в а т ь.
